有名人の体脂肪率

有名人の体脂肪率

名前　　　　　　　　　運動　・仕事　　　　体脂肪率（％）

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室伏広治　　　　　　ハンマー投げ　　　 　　３．０

新庄剛志　　　　　　野球　　　　　　　　　 　３．６

中田英寿　　　　　　サッカー　　　　　　 　　４．０

武田幸三　　　　　　ムエタイ　　　　　　 　　４．０

為末　大　　　　　　　400Ｍハードル　　 　　５．０

亀田興き　　　　　　　ボクシング　　　　 　　５．０

永井　大　　　　　　　俳優　　　　　　　　　　５．０　

小島よしお　　　　　芸人　　　　　　　　　　　５．０

中山雅史　　　　　　サッカー　　　　　　　 　６．０

イチロー　　　　　　　野球　　　　　　　　 　　６．０

本田武史　　　　　　フィギュアスケート 　　７．０

谷亮子　　　　　　　　柔道　　　　　　　　 　　７．０

テディー　リナー（仏）柔道　　　　　　　　　　８．０

佐藤琢磨　　　　　　　Ｆ－１　　　　　　　　 　　８．０

有森裕子　　　　　　　マラソン　　　　　　　　８．０

魔裟斗　　　　　　　　格闘家　　　　　　　　　９．０

北島康介　　　　　　　水泳（平泳ぎ）　　　 　１３．０

浜崎あゆみ　　　　　歌手　　　　　　　　　　　１５．０

矢部浩之　　　　　　　サッカー　　　　　　　 　１６．０

高橋尚子　　　　　　　マラソン　　　　　　　　　１７．０

玉袋筋太郎　　　　　　芸人　　　　　　　　　 　１９．２

藤原紀香　　　　　　　女優　　　　　　　　　　　２０．０

ビビル大木　　　　　　芸人　　　　　　　　　  　２１．５

百瀬実咲　　　　　　　グラビアアイドル　　 　２２．１

森三中（黒沢）　　　　　芸人　　　　　　　　　　３８．３

森三中（村上）　　　　　芸人　　　　　　　　　　４１．８

森三中（大島）　　　　　芸人　　　　　　　　　　４１．８

安田大サーカス（HIRO）   芸人　　　　　　　  ４４．２

目黒さん（ネプ理科より）　素人　　　　　　　　６１．９

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けんけんの体脂肪率

通常１２－１５（％）　　過去最低１０．８％

体脂肪というのは時間によっても変わるし、

ご飯食べた後か、前か、朝か、夜か、

ちょっとしたことでも変わるので、正確な数値は

毎日計って、平均を取っていくのがいいと思う。

上記の有名人の体脂肪率は目安として、

（ある時期の一回だけの数値ですので）

そして、自分の励みとして見て下さい。

まあ、森三中は励みになりませんが・・・

HIROがんばれー

女性は低すぎると体の不調をきたすことがあり

ますので注意して下さい。

適正体脂肪率

いやー、すごかった。亀田兄弟。

２人とも判定だったが、文句ない勝ち方であった。

亀田兄弟の体脂肪率は５％とか。すごい。

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通常の人の適正体脂肪率（％）

　　　　　　　　　  　 　男性　　　　　　　女性

30歳以下　　　   　14～20　　　　　17～24　　

30歳以上　　　   　17～23　　　　　20～27

（※1993年度より適用の東京慈恵会医科大学の判定基準）

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体脂肪の目安

体脂肪率　　　　　　男性　　　　　　　女性

１５％以下　　　　　　低い　　　　　

１５－２０％　　　　　標準　　　　　　　低い

２０－２５％　　　　　やや高い　　　　標準

２５－３０％　　　　　高い　　　　　　　やや高い

３０％以上　　　　　　　　　　　　　　　高い

（日本肥満学会による）

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スポーツ選手の理想体脂肪率（％）

　　　　　　　　　  　　　男性　　　　　　  　女性

体操　　　　　　　　  　　4　　　　　　  　　　10

ボディービル　　　  　　5　　

ラケットボール　　  　　9　　　　　　　  　　15

エアロビクス　　　  　　　　　　　　　　  　　17

トライアスロン　　  　　8

クロスカントリー　　  　8　　　　　　　  　　18

テニス　　　　　　　　  　　　　　　　　　  　　20

バスケットボール　  　7～12　　　　　  　　21

陸上　　　　　　　　　  　　　　　　　　　  　　21

バレーボール　　　　  　　　　　　　　  　　　21

サッカー　　　　　　  　10

水泳　　　　　　　　  　10

長距離　　　　　　　  　10　

アメフト　　　　　　　  12～13

重量挙げ　　　　　  　17

砲丸投げ　　　　　  　17

（※Barry Sears 博士調べ ）

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夢の一桁台へがんばろー！

でも、一桁台の友人はなんか、がりがりで

ほぼ体質のような気もする。

アンガールズも２人とも体脂肪率低いし、

一方は８％とか・・・

やっぱ理想は、筋肉つけて一桁台だよなあ・・・

体脂肪率回復

今日はトレーニングはしてないのだが

体脂肪率が12.7％と通常の数値に回復。

ほっとしてます。

でも今日は何も運動してないわけでなく

仕事で重労働をこなしていた。

25ｋｇの原料をタンクにかかえて入れて

攪拌するだけの作業なのだが、かなりきつい。

今日はほぼ一日その作業をしていた。

足はがくがく、腕はぐったり・・・

でも今日一日中、昨日みた「300」って映画の

事が頭から離れず、足をがくがくさせながら

301人目は俺だなどと思いながら原料を

タンクに放り込む。

あんなにマッチョじゃないけど・・・

仕事中に陶酔してました・・・

係長すみません・・・

悪いやつと戦ってたもので・・・

ということで

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今日の運動記録

配合　　　　：6時間

体重　　　　：62.0ｋｇ

体脂肪率　：12.7％

体脂肪上昇

最近、運動を怠けているためか、

体脂肪が上昇してる。

運動してもすぐやめたり、ゆっくり

走ったりと、なぜか気合が足りない・・・

ずっと12から14％台だったのに

今日は15％という数字をはじき出してしまった。

いかん・・・

気合だー

う、俺もビリーしなきゃいけないのか・・・

PS

本日の運動記録

T（ウエイト）：10分

R（ラン）　　：30分

運動後体脂肪率　15.0％

体脂肪率変化

本日の運動記録

R（ランニング）　　　　　　　　：30分

T（ウエイト、腹筋等）　　　　：20分

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今日は体重と体脂肪率を運動しながら測りました。

　　　　　　　　　　体重（ｋｇ）　　　　体脂肪率（％）

運動前　　　　　　63.4　　　　　　　　14.1

R30分後　　　　　63.2　　　　　　　　12.9

T20分後　　　　　63.2　　　　　　　　13.6

シャワ‐後　　　　63.0　　　　　　　　13.3

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はじめは体脂肪率14.1％だったが、30分走った後

12.9％に落ちていた。だいたい5ｋｍ程度走った。

結構汗びっしょり。すぐにウエイトトレーニングと

腹筋、背筋。20分したあとで測ると13.6％に

上がっていた。シャワーを15分程度で浴び、

測ってみると、13.3％になっていた。

・・・

新入社員でビリーズブートキャンプを２週間して

体脂肪率２０％が１６％まで落ちたやつがいるが

たぶん、これから先、落とそうとするのは結構

難しいと思う。まあ、この新入社員は学生の頃

野球をやっていたので、もともと１５％前後だった

のだと思う。就職活動が始まって、就職して

３ヶ月、ずっと怠けていたのだろう。基礎が

あるから、わずか２週間で４％も下がったのだろう。

・・・

もう一人、かわいらしい女の子の新入社員で

高校の時、陸上でインターハイに出た娘がいる。

それなのに、大学では運動を何もしていなかった

とか。あまりにもったいないので、今日、９月に

あるマラソン大会の募集要項を持っていって

あげた。はじめは５ｋｍからでいいから、もし

よかったら、出ようと言ってあるがどうなる

ことやら・・・（一応、ハードルだそうです）

・・・

４，５年して太ってきたからという理由で運動し

始めてる連中を多く見てきているが、あまり

成果の無い感じがするのは気のせいか？